Phương Pháp Cãi Thiện Đau Lưng
Chứng đau lưng có thể được bị đẩy lùi nếu bạn áp dụng những lời khuyên sau từ các chuyên gia việc thực hiện những việc sau đây
1 Giảm đau lưng bằng các bài tập Yoga
Thông thường việc đau lưng xảy ra khi cơ thể chịu một áp lực xuyên suốt đè lên cột sống khối cơ, dây chằng và dây thần kinh trung ương ở cột sống lưng. Vì thế người bị đau lưng nên tập các bài tập cơ bụng và lưng, 2 loại cơ này hỗ trợ tốt nhất cho quá trình chữa trị đau lưng. Bạn cần tập thể dục hằng ngày để cơ bắp được căng duỗi thư giãn và cột sống được tăng cường khả năng chịu lực. Có thể đi dạo bộ vài mươi phút quanh khu bạn ở hoặc tập thể dục nhịp điệu. Cách này không chỉ chữa đau lưng mà còn khiến tâm trí được thư giãn hơn.
Bơi lội, yoga là thói quen hữu ích giúp giảm thiểu các cơn đau nhức lưng, giúp cho cột sống thoải mái và thư giãn. Khi tập luyện đều đặn vùng cơ xung quanh sẽ chuyển động nhẹ nhàng, uyển chuyển, linh hoạt hơn.
2 Tái tạo lại các thoái hóa của sụn và xương sụn dưới
Hầu hết chứng đau lưng âm ỉ kéo dài được gây ra do thoái hóa khớp, trong đó tuổi tác là nguyên nhân hàng đầu. Tuy nhiên, nhiều người làm việc nặng nhọc, ngồi lâu… như lái xe, khuân vác cho biết họ thường xuyên đối mặt với cơn đau nhức kéo dài trong nhiều giờ, nhiều ngày và phải tìm cách chữa đau lưng nhanh chóng để không ảnh hưởng đến công việc.
Những phát hiện mới đây về vai trò của sụn khớp và xương dưới sụn đã mang đến cái nhìn toàn diện hơn trong cơ chế bệnh sinh của quá trình thoái hóa xương khớp, đồng thời mở ra cơ hội ngăn ngừa, chữa trị bệnh đau lưng hiệu quả, an toàn từ gốc, giúp người bệnh sống vui khỏe hơn.
Một trong những phương pháp tốt nhất là việc bạn bỗ sung thực phẩm tăng cường hoạt hóa chức năng sụn khớp như:
Các loại cá biển: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích… chứa một lượng lớn axit béo Omega 3. Đây là một dưỡng chất có tác dụng chống viêm, giảm đau, giảm khô khớp hiệu quả. Các bác sĩ khuyên mỗi người nên ăn cá ít nhất 2 – 3 lần/tuần để hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai.
Ngũ cốc: Gạo lứt, lúa mì, yến mạch, mè, các loại đậu,… cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp làm chậm quá trình oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa. Trong một số nghiên cứu cho thấy, đậu nành có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa sụn khớp và xương dưới sụn, làm giảm nhẹ các tác động hủy hoại sụn khớp. Thêm vào đó, ngũ cốc rắt tốt cho bà bầu giúp giảm đau nhức ở vùng lưng, bụng, vùng háng trong những tháng cuối thai kỳ và là một cách kích sữa sau sinh hiệu quả và an toàn.
Sữa và các chế phẩm từ sữa: Nguồn canxi và vitamin D trong sữa góp phần cải thiện chất lượng xương khớp, đồng thời thành phần collagen thủy phân còn tham gia vào quá trình tái tạo sụn, giúp khớp trở nên dẻo dai. Người bệnh nên bổ sung 2 – 3 ly sữa hoặc dùng các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua mỗi ngày.
Rau xanh và trái cây:
- Có nhiều loại rau xanh chứa dịch nhờn tự nhiên như đậu bắp, rau mồng tơi…hỗ trợ tăng chất nhờn cho khớp.
- Bắp cải chứa nhiều vitamin K giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa sự rạn xương và bào mòn sụn.
- Bông cải xanh chứa Sulforaphane – hợp chất hỗ trợ làm chậm quá trình viêm khớp.
- Một số loại trái cây cung cấp hàm lượng vitamin C cao như đu đủ, cam, chanh, bưởi… kháng viêm hiệu quả.
- Quả bơ có khả năng kích thích sản sinh collagen, tạo sự liên kết và duy trì hoạt động của toàn bộ khung xương.
Dầu oliu: Mỗi chúng ta nên ăn 01 thìa dầu oliu mỗi ngày (có thể dùng để trộn salad hoặc xào nấu) nhằm hạn chế tình trạng viêm, giảm các triệu chứng của bệnh cơ xương khớp.
3 Đeo Đai Lưng Hỗ Trợ Cột Sống Lưng
Điều bất ngờ là khi bạn đeo đai lưng cột sống có thể giúp tình trang giảm đau tại vùng cơ dây chằng cột sống lưng, do tác dụng cộng lực của đai lưng sẽ giúp cho các cơ và dây chằng giảm áp lực làm việc với cường độ cao.
Đai lưng sẽ giúp cho cơ và dây chằng thư giản mà vẫn làm cho cột sống lưng vẫn thẳng và giữ đúng vị trí của các đốt sống. Với tác dụng kép của lực đàn hồi và lực căng chéo đai lưng cột sống sẽ giúp cải thiện triệu chứng đau lưng và phòng ngừa đau lưng của bạn một cách tốt nhất.
Các Bác sĩ khuyến cáo nên đeo đai lưng thường xuyên những lúc làm việc, ngồi lâu hoặc đang lúc bị đau lưng xuất hiện.
Nếu bạn quan tâm về đai lưng, bạn có thể xem chi tiết tại đây: Đai lưng Cột Sống
4 Bổ Sung Vitamin và khoán chất
Các chuyên gia cho biết nạp đủ vitamin giúp chữa bệnh đau lưng. Bạn nên bổ sung vitamin B, có tác dụng hỗ trợ hệ thần kinh trung ương và cải thiện khả năng miễn dịch trong cơ thể.
Các loại thức ăn chứa nhiều vitamin nhóm B bao gồm: các loại ngũ cốc, gạo lứt (B1, B2, B3), các loại rau xanh (B2, B9), trứng (B7, B12), thịt gà (B3, B6, B12), trái cây họ cam quýt (B9), các loại hạt như lạc, hạt điều, óc chó,… (B3, B9), đậu đỏ hạt to (B1, B2), chuối (B6, B7) và vitamin B5 có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm.
Bên cạnh đó, axít béo omega-3 là loại dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt trong các trường hợp đau xương khớp. Người bị đau lưng nên bổ sung omega- 3 (cá hồi, bí ngô, trứng, súp lơ trắng, đậu phụ…) đều đặn vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
5 Ngồi thẳng lưng và ngủ đúng tư thế
Một thứ tế là mọi người thường hay ngồi với tư thế cong lưng và khòm lưng, chính vì thế khiến cho cột sống lưng bị cong theo thời gian làm chèn ép đĩa đệm. Thêm vào đó các dây thần kinh bị cọ sát bởi các đĩa đệm có thể dẫn đến đứt dây thần kinh cột sống. Vì thế ngồi thẳng lưng sẽ giúp cột sống tránh những tình trạng, gai cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.
Ngủ chữa bệnh đau lưng nghe có vẻ kỳ lạ nhưng kỳ thực, một đêm ngủ ngon giấc có tác dụng tuyệt vời giúp bạn “hạ nhiệt” cơn đau lưng. Giấc ngủ sâu sẽ giúp phục hồi tất cả các cơ bắp và chữa các khớp bị viêm.
Khi nằm ngửa, nên đặt gối dưới khuỷu chân để khôi phục đường cong tự nhiên và giảm căng cho cột sống. Nếu thích ngủ úp bụng, hãy đặt 1 gối ở bụng dưới và hông để lưng không bị trượt. Với người thích ngủ nghiêng nên nằm tư thế cuộn tròn với 1 cái gối để giảm áp lực cho thắt lưng. Tuy nhiên nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân vẫn luôn là tư thế tốt nhất để làm giảm đau lưng.
6 Giảm bớt hoặc bỏ hút thuốc lá
Tình trạng đau lưng do hút thuốc lá có thể ít gặp ở người trẻ tuổi, nhưng khi bạn từ tuổi trung niên trở lên thì tình trạng này rất dễ bắt gặp.
Từ bỏ thói quen hút thuốc lá có tác dụng rất tốt trong việc chữa chứng đau lưng. Một số nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc dễ bị đau lưng hơn so với người không hút thuốc. Bởi cất nicotine trong thuốc lá góp phần gây đau và gia tăng cường độ đau ở người bệnh.
7 Massage vùng lưng
Dưới đây là 5 cách xoa bóp đã được nghiên cứu có thể hỗ trợ trị bệnh đau lưng hiệu quả.
- Xoa: Dùng cả hai bàn tay xòe ra. Tác động nhẹ trên vùng lưng bị đau, xoa vòng tròn 1 cách nhẹ nhàng.
- Xát: Dùng cả hai bàn tay xát mạnh vùng lưng, xát cả hai tay ngược chiều nhau, xát ngang, xát dọc.
- Bóp: Dùng cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác bóp vào cơ lưng, trọng tâm nơi bị co cứng.
- Day: Dùng gốc bàn tay (1 tay) tác động mạnh vào vùng lưng: vừa ấn, vừa day.
- Bấm: Dùng ngón tay cái bấm vào vùng đau (nhớ cắt móng tay), vừa bấm vừa ấn, bấm xong từng điểm lại day và xoa.
Người bị đau lưng nên được xoa bóp mỗi ngày một lần, thời gian từ 40-50 phút. Chú ý, trong khi xoa bóp nếu có rượu xoa bóp hoặc các loại dầu gió, xoa vào vùng lưng, kết hợp càng tốt.
Mát xa giúp máu lưu thông tốt, do đó khi kết hợp cùng với biện pháp chữa đau lưng bằng tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn từ gốc thường mang lại hiệu quả giảm đau cao.
